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Aprovechá y #QuedateEnCasa incluyendo una rutina de ejercicios a tu día a día. Aunque estés acostumbrado al gimnasio convencional, podés realizar distintos movimientos para mantenerte en forma. 

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Por eso, hoy te presentamos una alternativa que solo requiere tu peso corporal y una mancuerna. Si no tenés una mancuerna, podés sustituirla por un galón de agua lleno de arena o tierra.

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El ejercicio con peso corporal utiliza múltiples grupos musculares, quema muchas calorías y pone tu corazón a correr. Cuando trabajás tu fuerza, quemás calorías de forma más rápida y eficiente que con el cardio prolongado
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Antes de iniciar, tenés que calentar. Podés seguir el siguiente video para un calentamiento sencillo y eficiente:

 

Luego, realizaremos 3 circuitos completos de los siguientes ejercicios:

20 sentadillas con peso corporal 

10 push-ups (Hacelas con tus rodillas en el piso si necesitás)  

10 desplantes frontales con cada pierna 

10 Remos de un brazo con mancuerna con cada brazo 

15 segundos de plancha 

30 Jumping Jacks 

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Intentá realizar cada ejercicio en sucesión con el siguiente. Una vez que terminás el circuito, hacelo dos veces más.

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Recordá que estos ejercicios están diseñados para ser desgastantes. Por lo que sentirse cansado, está bien y es normal. Detenete cuando lo necesités.

 

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